Kick-boxing

Enfilez les gants et les protections nécessaires, puis vérifiez l'espace autour de vous. Échauffez bien les épaules, les hanches et les chevilles.

Commencez par des déplacements et des coups de poing légers, garde haute. Une fois échauffé, ajoutez des coups de pied et enchaînez les combinaisons.

Pour terminer, baissez l'intensité et déplacez-vous à petits pas légers. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les coups de poing et de pied répétés sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Transmettez la force de chaque frappe par les jambes et la rotation du buste.

Ne baissez pas les mains après un coup de poing ou de pied. Évitez de perdre l'équilibre en forçant des coups de pied trop hauts.

Expirez brièvement à chaque frappe et continuez à respirer. Rétablissez la respiration entre les rounds.

Enregistrez la durée de pratique du kick-boxing. Ne saisissez pas le nombre de coups de poing, de coups de pied ni de rounds.