Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux

Posez un genou au sol et l'autre pied devant vous en position de fente. Gardez le buste droit et posez légèrement les deux mains sur la cuisse avant.

Poussez lentement le bassin vers l'avant en y déplaçant votre poids. Avancez seulement jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche de la jambe arrière.

Maintenez la posture au point d'étirement le plus profond et continuez de respirer. N'essayez pas de pousser davantage : arrêtez-vous dans une amplitude où l'étirement reste confortable.

Vérifiez que l'avant de la hanche arrière, les fléchisseurs de hanche, s'étire. Sentir la traction devant le bassin plutôt que dans les lombaires est un bon signe.

Pencher le buste en avant ou cambrer les lombaires déplace la contrainte vers le dos plutôt que l'avant de la hanche. Gardez le buste droit et avancez seulement le bassin.

Expirez lentement en avançant le bassin et respirez confortablement pendant le maintien. Sentez l'étirement se relâcher un peu à chaque expiration.

L'essentiel est de trouver un angle où l'étirement est confortable, sans douleur. Maintenez la posture environ 20 à 30 secondes, puis faites l'autre côté pendant la même durée.