Étirement du coureur

Tenez-vous droit, les pieds joints. Préparez-vous à tendre une jambe vers l'arrière et à fléchir l'autre genou vers le corps.

Fléchissez le genou avant pour le rapprocher du corps et gardez l'autre jambe tendue vers l'arrière. Inclinez lentement le buste vers l'avant en tendant les deux mains vers le pied avant.

Tenez légèrement le pied avant ou la cheville et restez brièvement dans cette posture. Gardez l'autre jambe tendue sans forcer davantage la traction.

Vérifiez que le mollet et l'arrière de la cuisse avant s'étirent en même temps que l'avant de la cuisse arrière. Il est normal de sentir des étirements dans des zones différentes des deux jambes.

Arrondir les lombaires pour forcer les mains à aller plus loin peut surcharger le dos. Gardez le genou arrière tendu, car le fléchir perturbe l'étirement.

Expirez lentement en prenant la posture, puis respirez confortablement pendant le maintien. Sentez l'étirement se relâcher un peu à chaque expiration.

L'essentiel est de trouver une posture où l'étirement est confortable, sans douleur. Changez de jambe et consacrez le même temps à chaque côté pour garder l'équilibre.