Élévations latérales à la machine

Réglez le siège pour que les coudes touchent naturellement le centre des coussins, puis ouvrez la poitrine et abaissez les épaules. Une posture approximative fait intervenir les trapèzes en premier : alignez précisément le corps dès le départ.

Levez les coussins sur les côtés en pensant à écarter les coudes vers l'extérieur et le haut, plutôt qu'à pousser avec les mains. Garder la sensation que les deltoïdes latéraux ouvrent les bras aide à sentir le côté des épaules même sur cette trajectoire fixe.

Marquez une courte pause autour de la hauteur des épaules, puis abaissez lentement les coussins. Descendez seulement jusqu'au point où la traction de la machine reste active pour garder les deltoïdes latéraux engagés.

Cette machine permet de se concentrer sur la contraction des deltoïdes latéraux sans avoir à gérer l'équilibre. Répétez en sentant le côté des épaules s'ouvrir puis redescendre.

Hausser les épaules ou soulever le buste fait intervenir d'abord les trapèzes et l'élan plutôt que les deltoïdes latéraux. Une charge excessive et des coussins trop hauts peuvent gêner les épaules : restez à une hauteur confortable.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière facilite beaucoup la pause au sommet et la résistance à la descente.

Sur l'élévation latérale à la machine, la pause au sommet et le contrôle de la descente comptent davantage que la charge. Une charge légère suffit à bien faire brûler les deltoïdes latéraux : fixez d'abord la vitesse.