Élévations latérales à la machine avec coussinets

Réglez le siège pour que les coudes touchent naturellement le centre des coussins, puis ouvrez la poitrine et abaissez les épaules. Poser les coudes sur les coussins permet de monter uniquement avec les épaules, sans force des mains.

Poussez les coussins sur les côtés avec les coudes. Penser à pousser avec les coudes plutôt qu'à serrer les mains cible plus précisément les deltoïdes latéraux.

Marquez une courte pause autour de la hauteur des épaules, puis abaissez lentement les coussins. Gardez les deltoïdes latéraux engagés jusqu'avant le retour complet des coussins.

Les coussins guidant le mouvement, cette machine permet de bien isoler les deltoïdes latéraux. Si les trapèzes travaillent, abaissez les épaules une fois avant de remonter.

Hausser les épaules ou relever le buste fait intervenir d'abord les trapèzes à la place des deltoïdes latéraux. Monter les coussins au-dessus des épaules peut les surcharger : restez à une hauteur confortable.

Expirez en levant les coussins et inspirez en les abaissant. Expirer à la montée aide à mieux engager les épaules.

Une pause de 1 seconde au sommet avec une charge légère intensifie nettement le travail des deltoïdes latéraux. Régler précisément les coussins et le siège dès la première série détermine le travail des séries suivantes.