Élévations latérales debout à la machine
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Élévations latérales debout à la machine, un exercice pour Épaules.
Élévations latérales debout à la machine · Aperçu
Installation
Debout à côté de la machine, posez le coude ou la main sur le coussin. Tenez le cadre avec l'autre main pour fixer le buste sans le pencher.
Phase initiale
Levez le bras sur le côté avec la force du deltoïde latéral. La position debout favorise l'élan : stabilisez fermement les jambes.
Phase finale
Marquez une courte pause autour de la hauteur d'épaule, puis redescendez lentement. Contrôlez la descente sans céder à la traction de la machine.
Muscles ciblés
La position debout permet de solliciter le deltoïde latéral dans une amplitude naturelle. Si les trapèzes travaillent, abaissez l'épaule et réessayez.
Erreurs fréquentes
Pencher le corps ou monter avec de l'élan réduit fortement le travail du deltoïde latéral. Apprenez d'abord un mouvement précis avec une charge légère, puis augmentez-la.
Respiration
Expirez en levant le bras et inspirez en l'abaissant. Expirer à la montée aide à réduire les mouvements du buste.
Conseil du coach
Ce mouvement permet de sentir les différences entre les deltoïdes latéraux des deux côtés. Construire les séries en fonction du côté le plus faible facilite le développement d'épaules équilibrées.
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