Rowing T-bar linéaire à la machine

Placez-vous derrière la machine, poitrine contre le support, et saisissez les poignées aux extrémités de la barre, paumes face à face. Fléchissez légèrement les genoux pour stabiliser le bas du corps et gardez le dos droit, bras tendus.

Reculez les coudes pour tirer la barre vers le bas de la poitrine. Le chariot chargé du disque monte en ligne droite sur les rails : tirez régulièrement sur la même trajectoire.

En fin de tirage, contractez le dos et marquez une brève pause, puis tendez lentement les bras pour redescendre. Contrôlez la vitesse jusqu'au bout pour que le disque ne retombe pas d'un coup.

Concentrez-vous sur le milieu du dos et les dorsaux qui se rapprochent. Si la zone entre les omoplates se serre quand les coudes passent derrière le buste, vous travaillez bien.

Décoller la poitrine du support et tirer avec l'élan du buste fatigue le bas du dos avant le dos. Plier les poignets ou hausser les épaules en tirant réduit le travail du dos : gardez les poignets droits.

Expirez en tirant et inspirez en redescendant. N'enchaînez pas les répétitions en bloquant votre respiration ; respirez à chaque répétition.

Commencez avec un disque léger pour habituer votre corps à la trajectoire du chariot. Garder la même hauteur de tirage à chaque répétition maintient une posture constante même en ajoutant de la charge.