Extension des triceps allongé

Allongez-vous sur un banc, la barre au-dessus du front et les coudes dirigés vers le plafond. Fixez les épaules au banc et gardez le haut des bras stable.

Fléchissez les coudes pour descendre lentement la barre vers le front ou derrière la tête. Gardez le haut des bras fixe et descendez assez pour bien étirer les triceps.

Tendez les coudes avec les triceps pour remonter la barre. Ne projetez pas la barre : terminez en sentant les triceps pousser jusqu'au bout.

Imaginez que vos triceps tendent les coudes. Si les épaules ou les pectoraux travaillent d'abord, vérifiez que le haut des bras ne bouge pas.

Écarter les coudes ou ne descendre la barre que juste au-dessus du visage augmente la contrainte sur les coudes. Gardez d'abord une largeur de coudes constante avant de chercher une charge plus lourde.

Inspirez en descendant la barre et expirez en montant. Ne soufflez pas trop rapidement à la descente pour mieux stabiliser les coudes.

Descendre légèrement derrière la tête plutôt que juste au-dessus du front étire davantage les triceps et renforce la stimulation. Réduisez immédiatement l'amplitude si vos épaules deviennent inconfortables.