Rotation russe avec médecine-ball

Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, et tenez un médecine-ball à deux mains. Inclinez légèrement le buste en arrière et levez les pieds pour trouver l'équilibre.

Engagez les abdominaux et tournez ensemble la poitrine et le ballon d'un côté. Sentez la rotation du buste plutôt que de bouger seulement les bras.

Passez par le centre et tournez lentement de l'autre côté. Gardez une amplitude de rotation similaire des deux côtés.

Engagez les côtés des abdominaux pour faire tourner et contrôler le buste. L'avant des abdominaux stabilise le buste et le bassin.

N'arrondissez pas les lombaires et ne balancez pas le ballon avec élan. Si l'équilibre est difficile, posez les pieds au sol.

Expirez en tournant d'un côté et inspirez en revenant au centre. Gardez la même respiration de l'autre côté.

Pour la charge, saisissez le poids d'un seul ballon. Un mouvement à gauche et à droite compte comme 1 répétition.