Arts martiaux mixtes

Enfilez les gants et le protège-dents, puis vérifiez le tapis et l'espace autour de vous. Échauffez bien le cou, les épaules et les hanches.

Commencez par des déplacements légers et des exercices de frappe. Une fois échauffé, enchaînez les amenées au sol et le travail au sol.

Pour terminer, baissez l'intensité et bougez légèrement. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les frappes et la lutte sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Stabilisez-vous avec les jambes et contrôlez votre partenaire avec le buste et les bras.

Appliquez clés et étranglements lentement, et tapez immédiatement si vous êtes pris. Convenez à l'avance de l'intensité du sparring avec votre partenaire.

Ne retenez pas le souffle pendant les frappes ni au sol. Rétablissez la respiration entre les rounds.

Enregistrez la durée de pratique des arts martiaux mixtes. Ne saisissez pas le nombre de frappes, de rounds ni les résultats.