Mountain climber

En planche haute, placez les mains juste sous les épaules. Engagez les abdominaux et les fessiers pour établir d'abord un alignement sans oscillation.

Ramenez un genou vers la poitrine. Garder le buste sans affaissement et continuer à pousser sur le sol avec les paumes compte plus que la vitesse des jambes.

Ramenez la jambe en arrière et alternez de l'autre côté. Même en accélérant, contrôlez avec les abdominaux pour éviter de grands mouvements du bassin vers le haut et le bas.

Malgré son aspect cardio, la stabilité du buste change fortement le travail abdominal. Si vous sentez les abdominaux se relâcher, ralentissez et rétablissez d'abord la planche.

Des hanches hautes ou des lombaires affaissées réduisent fortement le travail du centre du corps. Même en ralentissant, garder l'alignement de la planche est bien plus efficace.

Expirez en ramenant le genou et inspirez en alternant. Même en accélérant, ne retenez pas le souffle et continuez à expirer.

Au début, alterner lentement une jambe à la fois suffit. N'accélérer qu'après avoir stabilisé l'alignement de la planche est bien plus sûr pour les lombaires et les épaules.