Cercles du cou

Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur du bassin, et relâchez les épaules vers le bas. Placez légèrement les mains près du corps ou derrière le dos et préparez-vous à ne bouger que le cou, buste stable.

Rentrez légèrement le menton vers la poitrine pour incliner la tête en avant, puis commencez lentement un cercle dans un sens. Poursuivez doucement sur le côté, comme pour rapprocher l'oreille de l'épaule, puis vers l'arrière, afin d'étirer uniformément le cou.

Après un cercle lent, dessinez un cercle de même taille dans l'autre sens. Restez dans une amplitude confortable et fluide plutôt que de forcer un grand cercle.

Sentez les muscles des côtés et de l'arrière du cou, jusqu'au dessus des épaules, s'étirer alternativement selon la direction. Si une zone accroche par raideur, ralentissez davantage à cet endroit.

Tourner vite avec élan ou rejeter excessivement la tête en arrière sollicite trop le cou. Hausser les épaules pendant les cercles perturbe l'étirement : gardez-les abaissées.

Ne retenez pas votre souffle pendant les cercles : inspirez confortablement par le nez et expirez par la bouche. Une respiration continue relâche plus naturellement les tensions du cou.

Après une longue période assise ou devant un écran, ce mouvement convient à un échauffement léger pour améliorer la mobilité du cou. Si vous ressentez une douleur ou des vertiges, arrêtez immédiatement, puis reprenez lentement avec une amplitude réduite.