Mobilité du cou

Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur du bassin, bras naturellement le long du corps. Relâchez les épaules et préparez-vous à mobiliser doucement uniquement le cou, buste stable.

Inclinez lentement la tête en arrière pour étirer l'avant du cou, puis vers l'avant en rapprochant le menton de la poitrine. Bougez dans une direction à la fois, jusqu'à une amplitude confortable, et restez brièvement à chaque point.

Ramenez la tête face à l'avant, puis tournez lentement à gauche et à droite pour étirer les côtés et l'arrière du cou. Enchaînez calmement une direction à la fois, sans élan, et travaillez uniformément les deux côtés.

Sentez l'avant, l'arrière et les côtés du cou s'étirer alternativement selon la direction. Si une direction est particulièrement raide, travaillez-la plus lentement.

Rejeter brusquement la tête avec élan ou relever les épaules en même temps sollicite excessivement le cou. En allant vers l'arrière, ne forcez pas l'extension : arrêtez-vous dans une amplitude d'étirement confortable.

Expirez lentement dans chaque direction et inspirez par le nez en revenant face à l'avant. Ne pas retenir le souffle permet de mieux relâcher le cou et les épaules.

Bougez lentement et restez environ 5 secondes dans chaque direction pour travailler l'amplitude du cou. En cas de douleur ou de vertiges pendant le mouvement, arrêtez immédiatement, puis reprenez avec une amplitude réduite.