Crunch oblique au sol

Allongez-vous sur le côté, jambes légèrement superposées et main posée doucement derrière la tête. Gardez le flanc inférieur au sol et préparez-vous à enrouler le buste sur le côté.

Contractez le flanc supérieur pour enrouler brièvement le buste sur le côté. Ne tirez pas la tête avec la main : repliez le flanc pour décoller l'épaule du sol.

Abaissez lentement le buste pour revenir au départ. Gardez le flanc engagé et contrôlez la vitesse jusqu'à juste avant le contact au sol.

Concentrez-vous sur le bref repli du flanc supérieur plutôt que sur une grande montée. Si vous sentez mal le flanc, réduisez la vitesse de moitié et réessayez.

Tirer la tête avec la main ou faire rebondir le buste avec élan sollicite le cou. Même sur une petite amplitude, privilégiez une montée uniquement avec la force du flanc.

Expirez en enroulant le buste vers le haut et inspirez en descendant. Une longue expiration contracte plus profondément le flanc.

Posez l'autre main sur le flanc pour vérifier au toucher que le muscle se contracte. Effectuez exactement le même nombre de répétitions des deux côtés pour garder l'équilibre.