Rowing unilatéral buste penché en prise large à la machine, poitrine en appui

Penchez-vous en avant jusqu'à poser la poitrine sur l'appui, ancrez bien les deux pieds et prenez une poignée large extérieure en pronation. Relâchez l'autre bras et répartissez l'appui de la poitrine pour que le buste ne pivote pas d'un côté.

Ouvrez le coude vers l'extérieur et vers le haut et tirez la poignée jusqu'à hauteur de poitrine. Empêchez l'épaule qui travaille de décoller de l'appui et rapprochez l'omoplate vers le milieu du dos.

Serrez brièvement l'omoplate en haut, puis tendez lentement le bras pour redescendre la poignée. Sans tourner le buste, sentez l'omoplate s'écarter et le haut du dos s'étirer.

Concentrez-vous sur le haut du dos et le deltoïde postérieur du côté qui travaille qui rapprochent l'omoplate. Tirer un bras à la fois rend les différences de mouvement des omoplates entre les côtés plus faciles à sentir.

Tourner le buste pour déplacer la charge fait travailler le bas du dos et l'élan au lieu du dos. Hausser l'épaule vers l'oreille en tirant charge la nuque et le haut des trapèzes.

Expirez en tirant et inspirez en redescendant. Gardez un rythme respiratoire régulier jusqu'à la fin de la série de ce côté.

Commencez par votre côté le plus faible et reproduisez la même charge et le même nombre de répétitions de l'autre côté. Vérifier que la poitrine reste centrée sur l'appui aide à éviter la rotation du buste.