Tirage horizontal unilatéral à la poulie

Prenez une poignée et asseyez-vous poitrine ouverte, tronc engagé pour éviter que le câble entraîne le buste vers lui. Vérifiez d'abord que le bassin et les côtes du côté opposé restent stables.

Envoyez le coude vers l'arrière et tirez la poignée vers le flanc. Imaginez le coude se diriger vers la poche arrière pour clarifier nettement la contraction du dorsal et de l'intérieur du dos d'un côté.

Contractez brièvement le dos, puis tendez lentement le bras en résistant à la traction du câble sur le corps. Contrôlez jusqu'au bout pour éviter l'enroulement brusque de l'épaule vers l'avant et bien ressentir l'étirement.

Avec le buste fixe, ressentez nettement l'omoplate du côté travaillé se rapprocher vers l'arrière. Si vous tirez en tournant le buste, réduisez la charge et réengagez d'abord le tronc.

Tourner le buste vers le côté qui tire déplace la charge, mais disperse la stimulation entre la rotation du tronc et le bras. Serrer et tirer uniquement avec la main fatigue d'abord l'avant-bras : concentrez-vous sur le déplacement du coude.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Coordonner respiration et mouvement limite les oscillations du buste et stabilise les répétitions.

Tenir légèrement un support de la main libre aide à limiter la rotation du buste. Une fois le mouvement et l'arrêt du côté faible stabilisés, appliquez les mêmes critères au côté fort.