Extension triceps unilatérale à la poulie en supination

Prenez la poignée d'une main en supination et placez-vous en biais à côté de la machine à poulie. Commencez avec le coude près du corps et l'épaule basse.

Utilisez le coude comme pivot pour pousser la poignée vers le bas et légèrement en avant. Engagez aussi le côté opposé du tronc pour éviter de tourner.

Laissez remonter lentement la poignée en fléchissant le coude. Revenez en gardant la tension, sans hausser l'épaule.

Ressentez indépendamment le triceps du côté travaillé s'étirer puis se contracter. Si le poignet prend le relais, l'avant-bras fatigue d'abord : concentrez-vous uniquement sur le mouvement du coude.

Tourner le buste pour pousser fait travailler les lombaires et l'épaule avant les triceps. Fixez d'abord le haut du corps, même en réduisant la charge.

Expirez en poussant et inspirez en revenant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière stabilise le mouvement.

Gardez la même hauteur initiale et le même angle de buste des deux côtés pour comparer précisément les différences de stimulation. Vérifier la position des coudes dans un miroir facilite l'équilibre entre les côtés.