Écartés déclinés unilatéraux à la poulie

Placez un banc décliné à côté de la station à poulie, réglez la poulie en bas et allongez-vous les jambes calées sur le boudin. Saisissez la poignée avec la main côté câble, gardez le coude légèrement fléchi et partez le bras ouvert sur le côté, poitrine étirée.

Gardez l'angle du coude fixe et amenez la poignée en un large arc au-dessus de la poitrine. Plutôt que de lever avec le bras, pensez que le bas des pectoraux ramène le bras vers le centre du corps.

Redescendez lentement la poignée sur le côté en suivant le même arc. Allez seulement jusqu'à étirer la poitrine sans que l'épaule ne se soulève vers l'avant.

Concentrez-vous sur le bas des pectoraux du côté qui travaille qui se contracte vers le centre du corps. Travailler un bras à la fois permet de sentir plus nettement la contraction et l'étirement de chaque côté.

Plier et tendre le coude transforme l'écarté en développé et retire de la tension aux pectoraux. Gardez l'épaule opposée et le dos sur le banc pour que le câble ne fasse pas pivoter le buste.

Expirez en ramenant le bras et inspirez en l'ouvrant. Votre tête est plus basse que le bassin, ne bloquez donc pas la respiration ; gardez-la régulière.

Commencez par votre côté le plus faible et reproduisez la même charge et le même nombre de répétitions de l'autre côté. Plutôt que d'alourdir, arrêtez la poignée au même point au-dessus de la poitrine à chaque répétition pour une contraction régulière.