Curl marteau unilatéral avec haltère

Tenez-vous droit avec un haltère dans une main en prise neutre. Gardez le coude contre le buste et commencez avec l'autre bras naturellement abaissé.

Gardez l'angle du poignet et relevez l'haltère. Maintenez le tronc engagé pour éviter de pencher le buste du côté opposé.

Descendez lentement l'haltère en gardant l'avant-bras engagé. Gardez la prise neutre même le bras complètement tendu.

Imaginez que vous tirez l'haltère vers le haut avec l'avant-bras et l'avant du haut du bras. Travailler un seul côté révèle immédiatement les différences de force : surveillez surtout le coude du côté faible.

Pencher le buste du côté opposé ou avancer le coude ajoute de l'élan. Privilégiez le buste fixe et la position du coude avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière limite les oscillations.

Commencez par le côté faible et faites correspondre répétitions et vitesse du côté fort. Descendre l'haltère sur 3 secondes renforce la stimulation de l'avant-bras et de l'avant du haut du bras.