Curl au pupitre unilatéral avec haltère

Posez le haut d'un bras sur le pupitre et prenez l'haltère. Gardez le buste face à l'avant et utilisez l'autre main uniquement pour l'équilibre.

Gardez le haut du bras contre le pupitre et relevez l'haltère avec le biceps. Le travail d'un seul côté exige de bien ajuster la position du coude.

Descendez lentement l'haltère pour étirer suffisamment le biceps. Contrôlez la vitesse même au point le plus bas, sans relâcher complètement la force.

Imaginez que le biceps du côté travaillé tire l'haltère vers le haut. Le curl au pupitre à un bras est particulièrement utile pour corriger les mouvements du côté faible.

Tourner le buste ou plier le poignet réduit immédiatement la stimulation du biceps. Privilégiez l'appui fixe sur le pupitre et le poignet neutre avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration continue stabilise aussi la vitesse de descente.

Commencez par le côté faible et faites correspondre répétitions et vitesse du côté fort. Marquez 1 seconde d'arrêt en haut pour renforcer la stimulation du biceps.