Rowing unilatéral deltoïdes postérieurs avec haltère

Posez une main et le genou du même côté sur le banc, et ancrez fermement le pied opposé au sol. Tenez un haltère sous l'épaule avec l'autre main, gardez le dos droit et penchez le buste presque parallèle au sol.

Écartez le coude vers l'extérieur, loin du buste, et tirez l'haltère jusqu'à hauteur de poitrine. Contrairement au rowing unilatéral classique, ne tirez pas vers la hanche ; gardez une trajectoire du coude vers le côté.

Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère. Maintenez la position du buste pour que l'épaule ne s'affaisse pas jusqu'à l'extension complète du bras.

Concentrez-vous sur l'arrière de l'épaule et la zone de l'omoplate qui entraînent le coude vers l'extérieur. Si les dorsaux prennent le relais, écartez davantage le coude du buste.

Garder le coude collé au flanc transforme l'exercice en rowing dorsaux et réduit le travail du deltoïde postérieur. Ne tournez pas le buste pour hisser la charge avec élan ; gardez le haut du corps immobile.

Expirez en tirant, inspirez en redescendant. Une respiration régulière aide à empêcher le buste de tourner.

Pensez à dessiner un grand arc avec le coude plutôt qu'à le monter plus haut pour mieux sentir le muscle ciblé. Terminez un côté, puis faites le même nombre de répétitions de l'autre côté.