Rowing deltoïdes postérieurs assis buste penché avec haltères

Asseyez-vous au bout d'un banc, pieds joints, et penchez le buste jusqu'à ce qu'il soit proche des cuisses. Tenez un haltère dans chaque main, laissez-les pendre à l'extérieur des pieds et gardez le dos droit pour verrouiller le buste.

Écartez les coudes sur les côtés et tirez les haltères jusqu'à environ la hauteur du banc. Gardez les coudes qui s'éloignent du buste pour que les deltoïdes postérieurs guident le mouvement.

Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères. Ne vous redressez pas à la descente ; gardez le même angle de buste penché.

Concentrez-vous sur l'arrière des épaules et la zone des omoplates qui tirent les coudes vers l'extérieur. En position assise, l'élan des jambes diminue, ce qui aide à garder le buste immobile mieux que debout.

Garder les coudes collés aux flancs fait travailler surtout les dorsaux et réduit le travail des deltoïdes postérieurs. Ne faites pas rebondir le buste à chaque répétition ; gardez la poitrine près des cuisses.

Expirez en tirant, inspirez en redescendant. Buste penché, la respiration a tendance à se raccourcir, gardez donc un rythme régulier.

Pensez à ouvrir largement les coudes sur les côtés plutôt qu'à les monter haut pour mieux sentir le muscle ciblé. Privilégiez le contrôle pour tenir 1 seconde en haut plutôt qu'une charge plus lourde.