Pistol squat

Tenez-vous sur un pied et allongez l'autre jambe et les deux bras devant vous.

Gardez l'équilibre sur tout le pied d'appui et descendez en fléchissant le genou et la hanche.

Appuyez le pied d'appui au sol et tendez le genou et la hanche pour vous relever.

L'avant des cuisses et les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

Prenez appui sur tout le pied pour éviter que les genoux rentrent ou que les talons décollent.

Inspirez avant de descendre et expirez lentement en remontant.

Au début, tenez légèrement un support fixe et pratiquez dans une amplitude où le talon reste au sol.