Stand up paddle

Portez un gilet de sauvetage, attachez le leash et vérifiez le vent et le courant. Mobilisez les épaules et le bas du dos, puis commencez en eau peu profonde.

Trouvez l'équilibre à genoux, puis levez-vous lentement. Regardez devant vous et pagayez alternativement de chaque côté.

Pour terminer, ralentissez et pagayez doucement jusqu'au rivage. Descendez de la planche en sécurité, puis consultez la durée d'exercice.

Pagayer sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Faites pivoter le buste pour tirer la pagaie et gardez l'équilibre avec les jambes.

Ne pagayez pas seulement avec les bras ; faites aussi pivoter le buste. Ne vous éloignez pas vers des zones de vent fort ou de courant rapide.

Respirez confortablement au rythme de vos coups de pagaie. Ne retenez pas le souffle en gardant l'équilibre.

Enregistrez la durée de pratique du stand up paddle. Ne saisissez pas le nombre de coups de pagaie ni la distance parcourue.