Pilates

Placez un tapis sur un sol plat avec assez d'espace pour vous étirer. Portez une tenue confortable et mobilisez les articulations avant de commencer.

Engagez la sangle abdominale et commencez par les mouvements de base. Bougez lentement en gardant la colonne et le bassin stables.

Pour terminer, faites des étirements légers pour relâcher les tensions. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les mouvements contrôlés sollicitent la sangle abdominale et les muscles posturaux. Ils améliorent aussi la souplesse et la coordination de tout le corps.

N'utilisez pas l'élan ; bougez lentement et avec contrôle. Évitez de trop cambrer le bas du dos ou de crisper la nuque et les épaules.

Inspirez pour vous préparer et expirez en engageant la sangle abdominale. Gardez un rythme régulier sans retenir le souffle pendant les mouvements.

Enregistrez la durée de pratique du Pilates. Ne saisissez pas le nombre de répétitions ni d'exercices.