Hundred Pilates

Allongez-vous au sol, jambes jointes et bras allongés près du corps.

Engagez les abdominaux, relevez le buste et les jambes, puis enchaînez le mouvement des bras comme dans la vidéo.

Gardez les abdominaux engagés et abaissez lentement le buste et les jambes pour revenir au départ.

L'avant des abdominaux travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne décollez pas excessivement les lombaires et ne tirez pas le cou vers l'avant. Si le contrôle est difficile, gardez les jambes plus hautes.

Expirez en relevant le buste et inspirez au retour.

Soutenez le buste avec les abdominaux plutôt qu'avec le cou. Une montée suivie d'un retour au départ compte comme 1 répétition.