Roll-up Pilates

Allongez-vous au sol, jambes allongées et jointes, bras tendus au-dessus de la tête.

Ramenez les bras vers l'avant et enroulez le buste depuis la tête pour vous allonger vers les pieds.

Basculez le bassin vers l'arrière et reposez le dos progressivement au sol pour revenir au départ.

L'avant des abdominaux travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne balancez pas fortement les bras et ne tirez pas d'abord uniquement le cou pour remonter.

Expirez en vous enroulant vers le haut et inspirez lentement en descendant.

Ne levez pas les jambes pour prendre de l'élan : gardez les pieds et les jambes allongés au sol.