Swan dive Pilates

Allongez-vous sur le ventre, jambes allongées et mains près des épaules.

Relevez la poitrine pour étendre le dos, puis tendez les bras devant vous en balançant doucement le corps d'avant en arrière.

Réduisez progressivement le balancement, puis appuyez les mains au sol pour revenir à la position initiale sur le ventre.

Les muscles érecteurs du rachis travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne rejetez pas excessivement la tête en arrière et ne créez pas le mouvement à partir d'un seul point des lombaires.

Inspirez en relevant et en ouvrant la poitrine, puis expirez en redescendant vers l'avant.

Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les abdominaux et le bassin plutôt que sur un grand balancement.