Développé poitrine décliné à la machine à charges guidées

Réglez le siège pour que les poignées soient à hauteur du bas de la poitrine, puis choisissez la charge en plaçant la goupille dans la pile de plaques. Gardez le dos et la tête contre le dossier et ancrez bien les deux pieds pour que le buste ne bouge pas.

Poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le bas jusqu'à tendre les bras. Pensez à pousser avec le bas des pectoraux plutôt qu'avec les bras, en gardant le dos contre le dossier.

Fléchissez lentement les coudes et ramenez les poignées à hauteur du bas de la poitrine. Arrêtez-vous juste avant que la pile ne se repose pour ne jamais relâcher la tension dans les pectoraux.

Concentrez-vous sur le bas des pectoraux qui se contracte vers le centre du corps. Gardez les épaules plaquées contre le dossier pour que les triceps et les deltoïdes antérieurs ne fassent qu'assister.

Verrouiller fortement les coudes en fin de mouvement ou décoller le dos du dossier réduit le travail des pectoraux. Ne laissez pas la pile retomber pour rebondir ; gardez le même tempo à chaque répétition.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Ne bloquez pas votre respiration sur plusieurs répétitions ; respirez à chaque répétition.

Une pile à goupille permet de petits ajustements de charge, retirez donc une plaque dès que la technique se dégrade. Vérifier que chaque répétition part à hauteur du bas de la poitrine aide à mieux sentir le bas des pectoraux.