Rotation de disque en volant

Debout, tenez le disque à deux mains aux positions 3 heures et 9 heures, bras tendus devant vous à hauteur des épaules. Engagez les abdominaux et les fessiers pour fixer le buste et gardez les coudes très légèrement souples, sans les verrouiller.

Tournez lentement le disque d'un côté comme un volant. Gardez la hauteur des bras en pensant que l'avant des épaules soutient continuellement le disque pour maintenir le travail.

Après un côté, tournez lentement de l'autre en gardant la même hauteur. Contrôlez la vitesse jusqu'au bout des allers-retours pour que le disque ne descende pas.

Les deltoïdes antérieurs résistent avec les bras levés devant vous, tandis que les stabilisateurs des épaules travaillent pendant la rotation. Si l'effort se concentre seulement dans les poignets, réduisez la charge et réglez d'abord la hauteur des bras et la stabilité du buste.

Laisser les bras tomber ou pencher le buste en arrière pendant la rotation réduit le travail des épaules et surcharge les lombaires. Des mouvements rapides créent de l'élan : contrôlez comme si vous tourniez lentement un volant.

Pendant les rotations latérales, ne retenez pas votre souffle et respirez naturellement. Pour ce mouvement de maintien, interrompre la respiration perturbe facilement le buste et la hauteur des bras.

Pour le plate driver, contrôler la rotation avec les bras levés compte davantage que la charge. Avec un disque léger, trouvez d'abord l'amplitude où les bras restent hauts, puis augmentez progressivement la durée.