Manipulation de disque assis

Asseyez-vous sur le banc, tenez le disque à deux mains devant la poitrine, redressez le dos et engagez les abdominaux. Limitez l'élan des jambes grâce à la position assise et tendez les bras devant vous à hauteur des épaules pour commencer.

Gardez le disque devant la poitrine et tournez-le lentement de chaque côté comme un volant. Maintenez la hauteur des bras en pensant que l'avant des épaules soutient continuellement le disque pour prolonger le travail.

Après un côté, tournez de l'autre pour alterner. Gardez la hauteur des bras pendant toute la rotation afin que le disque ne tombe pas.

En tenant et tournant le disque d'un côté à l'autre, les deltoïdes antérieurs résistent continuellement et renforcent la stabilité des épaules. Si les bras descendent ou si l'effort se concentre dans les poignets, réduisez la charge et maintenez d'abord la hauteur des bras.

Laisser tomber le disque ou pencher le buste en arrière surcharge les poignets et les lombaires plutôt que les épaules. Accélérer la rotation crée de l'élan : faites les allers-retours lentement et avec contrôle.

Ne retenez pas votre souffle pendant les rotations et respirez naturellement. Pour ce mouvement de maintien, retenir votre souffle fait facilement bouger le buste.

Pour le maniement du disque, le temps de maintien bras levés et le contrôle comptent davantage que la charge. Avec un disque léger, apprenez d'abord à tourner d'un côté à l'autre en gardant la hauteur des bras.