Curl marteau avec haltères allongé sur banc incliné

Appuyez la poitrine sur un banc incliné et prenez deux haltères paumes face à face.

Gardez le haut des bras et l'orientation des poignets fixes et relevez les deux haltères ensemble.

Redescendez lentement la charge pour tendre les coudes, sans balancer le haut des bras.

Ce mouvement sollicite principalement les biceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas les épaules pour monter la charge et ne repliez pas les poignets pour la tirer.

Expirez en montant et inspirez en descendant.

Gardez une prise marteau, pouces vers le haut, pour distinguer ce mouvement du spider curl classique.