Élévations en Y allongé sur le ventre

Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, sans charge dans les mains, les deux bras relâchés vers le bas.

Levez les bras en diagonale vers l'avant pour former un Y avec le corps.

Arrêtez-vous à une hauteur confortable pour les épaules, puis abaissez lentement les bras.

Ce mouvement sollicite principalement les trapèzes. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne haussez pas les épaules et ne balancez pas le buste pour faire monter la charge avec de l'élan.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant.

Ne tirez pas les épaules vers les oreilles et levez les bras à un angle confortable, pouces vers le haut.