Rowing unilatéral avec haltère, appui sur rack

Prenez appui d'une main sur un rack et gardez les deux pieds au sol. Reculez les hanches pour pencher le buste et tenez un haltère dans l'autre main.

Gardez le dos stable et tirez l'haltère près du corps. Reculez le coude en limitant la rotation du buste.

Descendez lentement l'haltère pour tendre le bras. Gardez la main d'appui et les deux pieds à leur place.

Tirez avec les grands dorsaux et le haut du dos. L'arrière de l'épaule et le biceps participent au mouvement.

Ne tournez pas les lombaires et ne haussez pas l'épaule pour relever l'haltère. Ce mouvement diffère de la variante avec un genou sur un banc.

Expirez en tirant et inspirez en descendant.

Pressez sur le rack pour stabiliser le buste et travaillez les deux côtés à tour de rôle. Utilisez une charge que vous pouvez descendre sans osciller.