Étirement des deltoïdes postérieurs

Tenez-vous droit, épaules abaissées et poitrine ouverte. L'essentiel de cet étirement est d'allonger lentement, sans élan : stabilisez d'abord le buste.

Tendez un bras en travers devant la poitrine vers le côté opposé. Avec l'autre main, tirez doucement le bras près du coude vers le corps.

Arrêtez-vous lorsque l'arrière de l'épaule s'étire et maintenez une intensité confortable sans douleur. Tenez lentement environ 15 à 30 secondes, puis changez de bras et répétez de la même façon.

Concentrez-vous sur l'étirement de l'arrière de l'épaule du bras tiré, le deltoïde postérieur. Adaptez l'intensité en vérifiant que la traction se situe derrière l'épaule plutôt que dans l'articulation du coude.

Tourner le buste ou hausser l'épaule pour tirer le bras réduit l'efficacité de l'étirement. Tirer par rebonds peut au contraire surcharger l'épaule : étirez lentement en restant immobile.

Ne retenez pas votre souffle et expirez lentement pour relâcher la tension de l'arrière de l'épaule. À chaque expiration, cherchez un étirement progressivement plus confortable.

Cet étirement aide à relâcher doucement les épaules avant ou après l'entraînement, ou lorsqu'elles sont raides. Ne tirez pas jusqu'à la douleur : maintenez seulement une traction agréable.