Extension triceps allongé à la poulie avec corde
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps allongé à la poulie avec corde, un exercice pour Bras.
Extension triceps allongé à la poulie avec corde · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur un banc, prenez la corde des deux mains et placez-la devant le front. Avec les coudes fléchis, dirigez le haut des bras vers le plafond et commencez avec les extrémités de la corde rapprochées.
Phase initiale
Tendez les coudes pour pousser la corde vers le plafond. En pleine extension, écartez naturellement et légèrement les extrémités de la corde.
Phase finale
Fléchissez les coudes pour redescendre lentement la corde devant le front. Rapprochez de nouveau ses extrémités à la descente en gardant la sensation d'étirement des triceps.
Muscles ciblés
Ressentez l'extérieur des triceps se contracter quand vous écartez la corde. Bouger le haut des bras charge davantage les épaules que les triceps : gardez son angle fixe.
Erreurs fréquentes
Laisser le haut des bras partir derrière vous ou tordre excessivement la corde fatigue d'abord les épaules et les poignets. Gardez le haut des bras vers le plafond et concentrez-vous sur le mouvement des coudes uniquement.
Respiration
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Même allongé, une respiration régulière rend le mouvement plus stable.
Conseil du coach
Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension et écartez légèrement la corde. La contraction réelle des triceps compte plus que l'écartement de la corde.
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