Extension triceps à la poulie avec corde
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps à la poulie avec corde, un exercice pour Bras.
Extension triceps à la poulie avec corde · Aperçu
Installation
Prenez la corde, gardez les épaules basses et les coudes contre les flancs. Inclinez légèrement le buste vers l'avant et engagez le tronc pour éviter les oscillations.
Phase initiale
Poussez la corde vers le bas et laissez ses extrémités s'écarter naturellement en pleine extension. Ne tordez pas avec les poignets : la corde s'écarte lorsque les triceps achèvent l'extension.
Phase finale
Laissez remonter lentement la corde en fléchissant les coudes. Revenez en gardant la tension des triceps, sans hausser les épaules.
Muscles ciblés
Ressentez l'extérieur des triceps se contracter quand vous écartez la corde. Cet écartement résulte d'une contraction complète des triceps, pas d'une technique de poignet. Si les triceps se relâchent, la corde ne s'écarte pas.
Erreurs fréquentes
Écarter les coudes ou tordre excessivement la corde ne fait que fatiguer les poignets et les épaules. Un petit écartement suffit : fixez d'abord la position des coudes.
Respiration
Expirez en poussant et inspirez en revenant. Une respiration régulière maintient une contraction stable des triceps.
Conseil du coach
Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension et écartez légèrement la corde. La contraction réelle des triceps compte plus que l'ampleur de cet écartement.
Enregistrez Extension triceps à la poulie avec corde et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
