Aviron

Portez un gilet de sauvetage et vérifiez l'état de l'eau et l'équipement du bateau. Réglez les cale-pieds et assurez-vous que les avirons sont bien fixés.

Commencez par des coups courts et légers à une allure confortable. Poussez d'abord avec les jambes, basculez le buste en arrière, puis tirez avec les bras.

Réduisez progressivement la cadence et revenez au ponton. Après avoir amarré le bateau, vérifiez la distance et la durée.

Les coups d'aviron répétés sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Les jambes propulsent le bateau, le dos et les bras terminent le tirage.

Ne tirez pas avec les bras avant de pousser avec les jambes. Gardez le dos droit en revenant vers l'avant, sans l'arrondir.

Expirez en poussant vers l'arrière et inspirez en glissant vers l'avant. Gardez un rythme régulier sans retenir le souffle pendant les coups.

Enregistrez la distance parcourue et la durée d'exercice. Saisissez les valeurs d'un moniteur d'aviron ou d'une mesure de votre parcours.