Rameur

Stabilisez les pieds, fléchissez les genoux et saisissez la poignée. Relevez la poitrine et abaissez les épaules pour vous préparer.

Poussez d'abord avec les jambes, redressez le buste, puis tirez avec les bras. Ne tirez pas seulement avec les mains : transmettez la force des jambes puis du dos.

Tendez d'abord les bras, penchez le buste, puis fléchissez les genoux pour revenir. Ne précipitez pas le retour et gardez le même rythme.

Sentez la poussée des jambes s'enchaîner naturellement avec le tirage sur les côtés du dos. Pensez d'abord à repousser les appuis avec les pieds plutôt qu'à tirer la poignée.

Tirer avec les lombaires arrondies augmente la fatigue. Contractez les abdominaux pour garder une colonne neutre.

Expirez en tirant et inspirez au retour. Plus le coup de rame est long, plus la respiration doit être ample.

Au début, prolongez la phase de retour plutôt que de tirer fort. Privilégiez une longueur de coup de rame régulière avant la vitesse.