Rugby

Portez des protections comme un protège-dents, puis vérifiez la pelouse et l'espace autour de vous. Échauffez bien le cou, les épaules et les jambes.

Commencez par des passes et des courses légères. Une fois échauffé, gardez vos distances avec vos coéquipiers pendant le jeu.

Pour terminer, ralentissez la course et marchez doucement. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les sprints et les contacts sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Poussez avec les jambes et encaissez les chocs avec le buste et les épaules.

Au plaquage, entrez en contact avec l'épaule, jamais avec la tête. Ne forcez pas les contacts lorsque vous êtes épuisé.

Respirez naturellement sans retenir le souffle pendant les sprints. Quand le jeu s'arrête, rétablissez la respiration et préparez l'action suivante.

Enregistrez la durée de pratique du rugby. Ne saisissez pas les points, le nombre de plaquages ni la distance parcourue.