Course à pied

Allongez le corps et abaissez confortablement les épaules. Préparez-vous avec les coudes fléchis à environ 90 degrés.

Avancez à petits pas pour poser les pieds sous le corps. Concentrez-vous sur le rythme et la réaction du sol plutôt que sur la longueur des pas.

Ne coupez pas brusquement la vitesse : réduisez-la progressivement. Terminez par un jogging léger ou de la marche jusqu'à ce que le rythme cardiaque redescende.

Sentez les fessiers et les ischio-jambiers repousser le sol vers l'arrière. Utilisez aussi le buste pour ne pas vous soutenir seulement avec les mollets.

Trop pencher le buste en avant ou en arrière réduit l'efficacité. Gardez une légère inclinaison naturelle partant des chevilles.

Trouvez d'abord le rythme respiratoire adapté à vos pas. Même lorsque l'allure change, gardez la sensation d'expirer complètement.

Une allure prudente au début limite la dégradation de la posture à la fin. Privilégiez une technique régulière avant la performance enregistrée.