Étirement du scorpion

Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras de chaque côté à hauteur des épaules pour former un T. Posez confortablement le front ou la joue au sol et allongez naturellement les jambes derrière vous.

Soulevez légèrement une jambe et faites-la passer lentement à l'extérieur de l'autre côté du corps. Gardez les épaules et la poitrine au sol et faites tourner seulement le bassin et la jambe pour mobiliser les lombaires en torsion.

Restez brièvement lorsque les orteils approchent du sol de l'autre côté, puis revenez lentement au départ. Utilisez le seul poids de la jambe, sans élan, et travaillez l'autre côté de la même manière.

Concentrez-vous sur l'étirement en rotation des lombaires, des flancs, notamment les obliques, et de la région des fessiers. Plus la poitrine et les épaules restent au sol, plus la rotation se répartit uniformément dans la colonne.

Si l'épaule opposée monte avec la jambe, l'amplitude de rotation diminue et la sollicitation se disperse. Passer la jambe avec un rebond sollicite les lombaires : gardez-la tendue et déplacez-la lentement.

Expirez lentement en passant la jambe de l'autre côté et inspirez par le nez au retour. Bouger avec la respiration rend naturellement la rotation lombaire plus fluide.

Effectuez le même nombre de répétitions des deux côtés ; pour le côté raide, ralentissez plutôt que de forcer plus loin. En étirement de fin de séance lorsque les lombaires sont raides, ce mouvement aide à relâcher les tensions de rotation de la colonne.