Curl marteau assis

Asseyez-vous sur un banc avec les haltères en prise neutre. Redressez le dos et fixez le buste pour réduire l'élan par rapport à la position debout.

Relevez les haltères près du corps sans avancer les coudes. Même assis, veillez à ne pas pencher le buste vers l'arrière.

Descendez lentement les haltères en gardant la prise neutre. Revenez en gardant les avant-bras engagés même les bras tendus.

Imaginez que vous relevez les haltères avec les avant-bras et l'avant du haut des bras. La position assise réduit l'élan : vérifiez que seuls les bras travaillent.

Se laisser aller vers l'arrière parce que l'on est assis crée quand même de l'élan. Gardez le dos droit et une distance constante entre les coudes et le buste.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière facilite le maintien des haltères sans oscillations latérales.

Le curl marteau assis permet de vérifier facilement que les deux haltères bougent à la même vitesse. Essayez de les descendre sur 3 secondes.