Relevé de jambes assis

Asseyez-vous sur un banc ou au sol et soutenez légèrement le corps avec les mains. Relevez la poitrine et engagez les abdominaux pour éviter l'affaissement des lombaires.

Levez lentement les jambes. Ne projetez pas le buste en arrière : imaginez que le bas des abdominaux soulève les jambes.

Abaissez de nouveau lentement les jambes. Gardez les abdominaux engagés jusqu'à juste avant le contact des pieds au sol pour maintenir la tension entre les répétitions.

Plus le buste reste fermement redressé, mieux vous sentez le bas des abdominaux. Si l'avant des cuisses travaille davantage que les abdominaux, redressez un peu plus le buste.

Pencher fortement le buste en arrière ou balancer les jambes sollicite les lombaires. Même en réduisant l'amplitude, gardez d'abord le buste droit et une descente lente.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière aide à réduire les oscillations du corps.

Un appui trop fort des mains réduit l'intervention des abdominaux. Appuyez juste assez pour garder l'équilibre et sentez les abdominaux diriger le mouvement.