Rotation assise à la machine

Asseyez-vous, posez les pieds sur le repose-pieds et tenez à deux mains les poignées devant la poitrine. Gardez le haut du corps fixe et face à l'avant, et engagez les abdominaux et les flancs pour préparer la rotation.

Haut du corps et bras immobiles, faites pivoter lentement le bassin et les jambes d'un côté avec le siège. Contrairement à la machine de rotation du buste où le haut du corps tourne, ici c'est le bas du corps qui bouge : pensez à faire tourner le bassin avec les flancs.

Marquez une courte pause en fin de rotation, puis revenez lentement au centre. Utilisez la même amplitude et la même vitesse de l'autre côté en contrôlant le retour jusqu'au bout.

Concentrez-vous sur les flancs qui gardent la tension pendant que le bassin tourne, s'arrête et revient. Si les bras travaillent plus que les flancs, réduisez la charge et tenez les poignées plus légèrement.

Tirer sur les poignées en laissant le haut du corps tourner réduit fortement le travail des obliques. Ne lancez pas le siège avec élan ; contrôlez lentement toute l'amplitude.

Expirez en tournant, inspirez en revenant au centre. Contractez à nouveau les flancs à l'expiration pour mieux sentir la contraction.

Commencez avec une petite amplitude et vérifiez d'abord que vous pouvez marquer une pause à chaque extrémité. Une fois les pauses maîtrisées, augmentez progressivement l'amplitude et la charge.