Rotation du buste à la machine

Réglez le siège et stabilisez le corps contre le support de poitrine ou le dossier. Gardez le bassin aussi face à l'avant que possible et engagez les abdominaux et les flancs pour préparer la rotation.

Tournez lentement le buste d'un côté. Vérifiez que les côtes tournent et que le flanc surmonte la résistance, plutôt que de tordre avec les bras ou les épaules.

Revenez lentement au centre. De l'autre côté aussi, gardez la même amplitude et la même vitesse, en contrôlant le retour jusqu'au bout.

Le flanc doit contrôler non seulement la rotation, mais aussi l'arrêt et le retour. Si vous sentez mal le flanc, réduisez la charge et ralentissez davantage le retour.

Tirer fortement les poignées ou laisser le bassin tourner aussi réduit nettement le travail du centre du corps. Avant la charge, apprenez séparément la stabilité du bassin et la rotation du buste.

Expirez en tournant le buste et inspirez en revenant au centre. Réengager le flanc avec l'expiration permet de mieux sentir la contraction.

Avant une grande amplitude, vérifiez que vous pouvez vous arrêter à chaque extrémité. Lorsque c'est maîtrisé, augmentez progressivement l'amplitude et la charge.