Sepak takraw

Vérifiez l'état du sol du terrain et la bonne installation du filet. Mobilisez soigneusement les hanches, les genoux et les chevilles.

Commencez par des passes légères avec les pieds, les genoux et la tête. Gardez le ballon en l'air sans utiliser les mains et envoyez-le par-dessus le filet.

Pour terminer, ralentissez avec des passes légères et marchez doucement. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Les déplacements rapides et les frappes sollicitent le système cardiorespiratoire et les jambes. La sangle abdominale et les hanches contrôlent l'équilibre et les frappes hautes.

Ne faites pas de frappes hautes avant d'avoir bien échauffé les hanches et les jambes. Fléchissez les genoux à la réception et gardez vos distances avec les autres joueurs.

Respirez naturellement pendant les échanges, sans retenir le souffle. Profitez des pauses entre les points pour rétablir la respiration.

Enregistrez la durée de pratique du sepak takraw. Ne saisissez pas le score, le nombre de frappes ni la distance.