Toucher les épaules en planche

En position de planche, placez les mains sous les épaules et écartez légèrement les pieds pour aligner le corps. Mettez simultanément la poitrine, le centre du corps et les fessiers sous tension avant de commencer les touches.

Touchez lentement l'épaule opposée avec une main. Poussez plus fortement sur le sol avec la main d'appui pour stabiliser le buste et éviter les mouvements latéraux.

Reposez la main au sol et répétez de l'autre côté à la même vitesse. La même amplitude et la même durée de pause des deux côtés comptent plus que la vitesse.

Sentez la poitrine et le centre du corps maintenir ensemble une tension ferme. L'essentiel est de garder le buste stable sur une seule main, pas de lever les épaules.

Si le corps oscille beaucoup ou si le bassin pivote, la tension du centre du corps se perd et l'appui de la poitrine faiblit. Ralentissez et écartez un peu les pieds pour assurer d'abord la stabilité.

Expirez en touchant l'épaule et inspirez en reposant la main. Une respiration et un rythme réguliers réduisent nettement les oscillations du buste.

Au début, bougez très lentement pour sentir vous-même à quel point le buste oscille. Il vaut bien mieux augmenter légèrement la vitesse seulement lorsque ces oscillations diminuent.