Élévation latérale allongé sur le côté avec haltère

Allongez-vous sur le côté au sol, soutenez le buste avec le coude inférieur et tenez un haltère dans la main supérieure.

Gardez le buste fixe et levez le bras supérieur sur le côté pour monter l'haltère.

Arrêtez-vous à une hauteur confortable pour les épaules, puis abaissez lentement les bras.

Vous utilisez surtout le côté des épaules. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec ces muscles.

Ne haussez pas les épaules et ne balancez pas le buste pour faire monter la charge avec de l'élan.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant.

Poussez légèrement le sol pour ne pas vous affaisser dans l'épaule d'appui, puis changez de côté.