Oiseau allongé sur le côté avec haltère
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Oiseau allongé sur le côté avec haltère, un exercice pour Épaules.
Oiseau allongé sur le côté avec haltère · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur le côté sur un banc, fixez le buste et placez l'haltère de la main supérieure devant la poitrine.
Phase initiale
Gardez le coude légèrement fléchi et ouvrez le bras supérieur depuis l'avant de la poitrine vers l'extérieur.
Phase finale
Arrêtez-vous avant que le buste tourne aussi, puis ramenez lentement l'haltère devant la poitrine.
Muscles ciblés
Les deltoïdes postérieurs travaillent principalement. Les trapèzes assistent aussi le mouvement.
Erreurs fréquentes
Ne vous penchez pas en arrière et ne repliez pas le coude pour tirer comme dans un rowing.
Respiration
Expirez en ouvrant le bras et inspirez au retour.
Conseil du coach
Après un côté, changez de direction et faites le même nombre de répétitions de l'autre côté.
Enregistrez Oiseau allongé sur le côté avec haltère et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
